✋ 손목 통증 원인부터 해결법까지 총정리 ! 지금 바로 확인하세요 !

컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 반복적인 손 움직임…

혹시 요즘 손목이 저릿하고 아프다면? 단순한 피로가 아닌 ‘손목 질환’의 신호일 수 있습니다.

 

이번 글에서는 손목 통증의 원인, 자가진단법, 대처법, 병원 진료 기준까지 한눈에 정리해 드릴게요.

 

 

✅ 손목 통증, 왜 생기는 걸까?

손목은 생각보다 섬세한 구조로 되어 있어요. 반복적인 자극이나 잘못된 자세로 인해 쉽게 무리가 가죠.
대표적인 원인에는 다음과 같은 것들이 있어요:

1. 터널증후군(수근관 증후군)
   • 손목 신경이 눌려서 손 저림, 찌릿함 발생
   • 특히 엄지, 검지, 중지 쪽 손가락이 저리면 의심
   • 컴퓨터 자주 사용하는 직장인, 스마트폰 과다 사용자에게 많음

 

1. 손목 염좌 (손목을 삐었을 때)
   • 갑작스런 힘이 손목에 가해져 인대 손상
   • 운동, 무거운 물건 들기 등 일상 속에서도 쉽게 발생

1. 손목 건초염 (드퀘르벵 증후군)
   • 엄지 손가락을 움직이는 힘줄 부위의 염증
   • 아기 돌보는 엄마나 요리, 청소 반복하는 주부에게 흔함

1. 관절염 or 퇴행성 변화
   • 손목 관절의 노화로 인한 통증
   • 50대 이상 여성에게 특히 잘 나타남

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🩺 이런 증상이 있다면 병원 진료가 필요해요

• 손목을 움직이지 않아도 저릿하거나 찌릿한 통증이 있다
• 밤에 자다가 손이 저려서 깬 적이 있다
• 손목을 누르면 심한 통증이나 열감이 있다
• 손목 움직임에 제한이 생기고 일상생활이 불편하다

이런 경우, 정형외과, 신경외과, 재활의학과 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

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🧘‍♀️ 손목 통증 자가 관리 & 예방법

1. 손목 스트레칭
   • 업무 전후 3~5분간 손목 회전, 늘리기
   • 특히 장시간 타이핑, 스마트폰 사용 전후에는 꼭 필요!
2. 손목 보호대 착용
   • 손을 많이 쓰는 날에는 손목 보호대나 테이핑 사용
   • 불필요한 움직임을 줄여 손목 피로 완화
3. 온찜질 or 냉찜질 활용
   • 통증이 있을 땐 냉찜질
   • 뻐근하고 굳은 느낌이면 온찜질이 효과적
4. 바른 자세 유지
   • 손목을 꺾은 채 작업하지 말고, 일자 형태 유지
   • 손목 받침대 사용하는 것도 좋아요

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📌 손목 통증 완화에 도움 되는 생활 아이템

• 💡 인체공학 마우스 / 키보드
• 💡 손목 보호대 / 손목 쿠션 패드
• 💡 휴대용 손마사지기
• 💡 온찜질 팩 / 파스

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✨ 마무리하며

손목 통증은 사소해 보이지만, 방치하면 만성 통증이나 수술까지 이어질 수 있어요.

초기 증상이 있을 때부터 스트레칭과 자세 교정, 그리고 전문 진료를 고려해보세요.